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舞蹈基本功后桥要怎么练？

发布时间：2019-12-26 来源：中影人艺考

　　在基训中，后桥也是属于舞蹈基本功技巧类的训练之一。按照身体构造来说前桥比后桥更容易发力。由于后桥不符合人体活动的规律，所以初学者在学习的过程中会非常的别扭。所以后桥的练习就变得非常的重要了。那么，舞蹈基本功后桥要怎么练?下面我们就一起来学习一下吧!

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　　后桥分为：单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥

　　活动动作

　　在准备活动中，可以通过甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌等方式充分锻炼自己的腰部、腿部力量，为之后的动作打下基础。

　　初学者的训练步骤

　　1、前点准备，脚下踩稳，双臂自然上垂。

　　2、仰头看脚的方向，手撑地时上踢左腿，右腿随后蹬地。

　　3、可先膝盖着地，前身抬起，成跪姿，再变站姿。

　　训练步骤

　　1、前点地准备，脚下踩稳，双臂自然上垂。

　　2、双手随头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。

　　3、仰头看脚的方向，手撑地时上踢左腿，右腿随后蹬地。

　　4、过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。

　　5、左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。

　　连续单腿后桥训练步骤

　　1、在熟练掌握单腿后桥的基础上，可进行两个以上的后桥。

　　2、过程中，重心主动后移，经连续前后分腿，左腿前点地，右脚后撑地向后落地。

　　3、手臂向前撑扶，顺身体的向后动势借劲发力，起撑地、推地的作用。

　　综上所述，关于舞蹈基本功后桥的训练方法就全部为大家介绍完了，希望这些方法能对舞蹈初学者有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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