舞蹈艺考生如何循序渐进地练习腿功、劈叉？

发布时间：2019-12-25 来源：中影人艺考

　　舞蹈柔韧性的练习不是一朝一夕的事情，如何循序渐进的练习腿功、劈叉是舞蹈生必须要了解重视的事情，那么，舞蹈艺考生如何循序渐进地练习腿功、劈叉?下面就跟着小编一起来学习一下吧!

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　　搭后腿

　　搭后腿的时候务必要保持伸直和外开状态!也就是说不要脚背直冲下方，两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上，腿要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行，然后可以弯主力腿下蹲。此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，要坚持最少五分钟。

　　特别注意是胯部要端正，压后腿和旁腿的时候很容易出现胯和斜胯，需及时矫正。如果刚开始韧带过紧，在压腿的过程中不要过于使劲喝严格，慢慢的保证压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带。

　　压腿注意事项：

　　前腿：压腿时要注意腿部关节的直立，背要直立着，以腹部带力压前腿，尽可能让腹部贴腿，肩和腿最好有一定距离，特别是刚开始练的时候，不要把头埋下去，让下巴去找脚背。

　　绷脚背有利于大腿肌肉的收紧，瘦大腿，所以压腿要伸直了膝盖，绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。

　　压旁腿

　　在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腿。弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!脸要向上看。

　　如果长时间练习手都握不到旁腿，也千万不要急功近利地把肩膀搭在腿上或者腿后，髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外，其实压腿在地面上做比较容易。

　　下叉注意事项：

　　下叉和把杆上压腿的原则没什么两样，但是下叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

　　竖叉：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背，肚皮贴前腿，伸直腰向后弯，如果有人帮你踩髋关节，那后腿的功夫会迅速大幅增长。

　　横叉

　　下横叉的时候不要着急，先练习“青蛙趴”，进行不低于五分钟的耗跨，震颤着压大胯小胯，然后再开始伸直腿压腿，和前腿差不多，肚皮往地面靠，此时韧带让你疼痛难忍，那就在能忍受的最大限度上再耗上一分钟，然后再震颤着压压，共计五分钟吧，横跨比较难压，所以在进行横跨练习的时候注意多下功夫，多花费些时间。

　　踢腿

　　三分压七分踢，伸直主力腿，绷直脚背，脚背带着上踢(注意自己如果踢不高也没关系，关键是姿态和范儿一定要拿捏准)，并且要快速往上踢，并在最高点控一下，然后相对慢速回落，踢旁腿时注意往肩后踢，踢几下之后，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高，但注意不要弓背。

　　好了，看到这里，关于舞蹈艺考生如何循序渐进地练习腿功、劈叉的方法就全部为大家介绍完了，练习舞蹈腿功就必须要循序渐进，并且也要先做好热身动作!这样才能避免肢体收到伤害!

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