初学舞蹈该怎么练习下腰？

发布时间：2019-07-24 来源：中影人艺考

　　下腰是舞蹈基本功必须要训练的一个动作，主要是为了增加舞蹈生的手臂力量和练习腰部的柔韧度和控制能力。所以掌握正确的练习方法是非常重要的。那么，初学舞蹈该怎么练习下腰?下面小编就为大家整理了练习方法，供大家学习参考!

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　　舞蹈初学者练习腰部以下的方法：

　　放低腰围时注意：先开始放低头部。头放低时，要把胸和腰挑出来，把胸和腰拿出来。然后腰围大，腿直，大步向上，使身体能保持平衡，不能摔倒。

　　当你抬起腰时：手臂向上推，双手向前推，然后胸部和腰部向前推，然后站起来。第一次做好以后每次都能做好。

　　腰部柔软运动：

　　控制腰部，躺在一个圆形的器械上，所以要保持，长时间拉开腰环，然后重复几次(在起床的时候，注意蹲下，后腰，让腰放好)

　　腰部力量训练：

　　快下背：双脚自然分开，肩宽相同，下背，触地，反复练习，效果明显。

　　腹部和背部肌肉：仰卧起坐，10组，5组一次。

　　背部肌肉锻炼：躺在地上，同时抬起手脚，越高越好，保持三分钟，重复三次。

　　综上所述，下背部是一个渐进的过程，这在早期需要大量的努力。第一次跳舞的人不应着急，慢慢会有意想不到的收获。

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