
舞蹈生肌肉训练的正确方式!
很多舞蹈生在训练舞蹈的时候都会感觉力量不够,其实这最大的原因就是肌肉训练不到位,所以导致跳的舞蹈没有力量感!那么,舞蹈生肌肉怎么训练?下面就为大家整理舞蹈生肌肉训练的正确方式!供大家参考学习!
腿部肌肉锻炼
只有双腿有力,才能稳定的控制其身体力量。
1、脚跟踩在台阶上,脚后跟用力,双腿夹紧,提臀,膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次,停留10-15秒后重复3~4组练习即可。
2、双手扶把杆,右脚跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓形,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正。重复3~4组练习即可。
3、坐椅子上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时后背挺直,左腿膝关节伸直延长向上。重复3~4组练习即可。
4、双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作。重复3~4组练习即可。
背部肌肉锻炼
背部的控制能力可以确保动作标准。
1、两头起的方式:身体趴在地面上,双手双脚伸直,同时快速向上抬起,幅度越大越好,缓缓降落,即将碰到地面时再向上抬起。重复3~4组练习即可。
练习时,肩部不要使劲,脖子放松,尽量只用后背肌肉发力。
2、背肌舒展练习:将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。由双手肘尖带动整个臂部向前,手背贴近双耳。双手肘尖的指尖带动向后,大臂贴紧身体。循环的环绕双肩8圈,可再向反方向练习8圈。
这个动作灵活放松两肩关节,减少肩膀处脂肪的堆积。
腰腹肌肉锻炼
平板支撑是锻炼腰腹最好的方法。
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
综上所述,关于舞蹈生肌肉训练的正确方式就为大家全部介绍完了,希望舞蹈生在训练舞蹈期间一定要注重肌肉方面的训练!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!
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