您的当前位置:首页 > 艺考指南 > 新舞蹈
精彩内容

舞蹈生肌肉训练的正确方式!

发布时间:2020-06-23   来源:中影人艺考

  很多舞蹈生在训练舞蹈的时候都会感觉力量不够,其实这最大的原因就是肌肉训练不到位,所以导致跳的舞蹈没有力量感!那么,舞蹈生肌肉怎么训练?下面就为大家整理舞蹈生肌肉训练的正确方式!供大家参考学习!

  腿部肌肉锻炼

  只有双腿有力,才能稳定的控制其身体力量。

  1、脚跟踩在台阶上,脚后跟用力,双腿夹紧,提臀,膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次,停留10-15秒后重复3~4组练习即可。

  2、双手扶把杆,右脚跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓形,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正。重复3~4组练习即可。

  3、坐椅子上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时后背挺直,左腿膝关节伸直延长向上。重复3~4组练习即可。

  4、双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作。重复3~4组练习即可。

  背部肌肉锻炼

  背部的控制能力可以确保动作标准。

  1、两头起的方式:身体趴在地面上,双手双脚伸直,同时快速向上抬起,幅度越大越好,缓缓降落,即将碰到地面时再向上抬起。重复3~4组练习即可。

  练习时,肩部不要使劲,脖子放松,尽量只用后背肌肉发力。

  2、背肌舒展练习:将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。由双手肘尖带动整个臂部向前,手背贴近双耳。双手肘尖的指尖带动向后,大臂贴紧身体。循环的环绕双肩8圈,可再向反方向练习8圈。

  这个动作灵活放松两肩关节,减少肩膀处脂肪的堆积。

  腰腹肌肉锻炼

  平板支撑是锻炼腰腹最好的方法。

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  综上所述,关于舞蹈生肌肉训练的正确方式就为大家全部介绍完了,希望舞蹈生在训练舞蹈期间一定要注重肌肉方面的训练!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

  说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),谢谢。

免费预约考官试听课程

姓名

电话

专业

看不清楚,点击刷新

艺考老师在线答疑电话:400-816-9012

学校地址:

北京市昌平区温都水城中央戏剧学院正门对面100米

点击和老师在线交流

中影人艺考最新开班时间

  • 艺术生速成班

    开班时间:随到随学

    学习时长:44个课时

    收费标准:6800元

    预约抢座

  • 五一体验营

    开班时间:2021年5月

    学习时长:5月2日-5月4日

    收费标准:3990元

    预约抢座

  • 端午体验营

    开班时间:2021年6月

    学习时长:6月12日-6月14日

    收费标准:3990元

    预约抢座

  • 名师基础班

    开班时间:2021年7月

    学习时长:一期28天,24天课时

    收费标准:34900元

    预约抢座

  • 名师提高班

    开班时间:2021年8月

    学习时长:一期28天,24天课时

    收费标准:35900元

    预约抢座

  • 名师一对一

    开班时间:在校期间

    学习时长:一期28天,24天课时

    收费标准:1000元

    预约抢座

更多 >>最新资讯
更多 >>考生常见问题