舞蹈生肌肉训练的正确方式！

发布时间：2020-06-23 来源：中影人艺考

　　很多舞蹈生在训练舞蹈的时候都会感觉力量不够，其实这最大的原因就是肌肉训练不到位，所以导致跳的舞蹈没有力量感!那么，舞蹈生肌肉怎么训练?下面就为大家整理舞蹈生肌肉训练的正确方式!供大家参考学习!

　　腿部肌肉锻炼

　　只有双腿有力,才能稳定的控制其身体力量。

　　1、脚跟踩在台阶上，脚后跟用力，双腿夹紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10-15秒后重复3~4组练习即可。

　　2、双手扶把杆，右脚跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓形，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。重复3~4组练习即可。

　　3、坐椅子上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时后背挺直，左腿膝关节伸直延长向上。重复3~4组练习即可。

　　4、双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。重复3~4组练习即可。

　　背部肌肉锻炼

　　背部的控制能力可以确保动作标准。

　　1、两头起的方式：身体趴在地面上，双手双脚伸直，同时快速向上抬起，幅度越大越好，缓缓降落，即将碰到地面时再向上抬起。重复3~4组练习即可。

　　练习时，肩部不要使劲，脖子放松，尽量只用后背肌肉发力。

　　2、背肌舒展练习：将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。由双手肘尖带动整个臂部向前，手背贴近双耳。双手肘尖的指尖带动向后，大臂贴紧身体。循环的环绕双肩8圈，可再向反方向练习8圈。

　　这个动作灵活放松两肩关节，减少肩膀处脂肪的堆积。

　　腰腹肌肉锻炼

　　平板支撑是锻炼腰腹最好的方法。

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　综上所述，关于舞蹈生肌肉训练的正确方式就为大家全部介绍完了，希望舞蹈生在训练舞蹈期间一定要注重肌肉方面的训练!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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