芭蕾舞训练站立姿势的正确方法

发布时间：2019-08-15 来源：中影人艺考

　　芭蕾舞是一种非常优雅舞蹈，也是对舞者各方面要求非常高的舞种，尤其是在站立姿态上，如果你的站姿不正确，会让人看上去东倒西歪，没有一点美感!今天小编就来为大家分享一篇芭蕾舞训练站立姿势的正确方法!

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　　1、双脚站立(脚跟并拢，呈之字形站立)，夹紧大腿内侧，抬起膝盖，收紧臀大肌，使臀部两侧的肌肉略呈凹形。(也就是说，臀大肌夹在中间)

　　2、保持人体绝对垂直重心，两脚平衡支撑人体重量。双脚十趾紧握，特别是小脚趾落地，以防重心压向脚心而发生内足，初学者应该特别注意它，大或小总比有内部反转现象好。

　　3、放松你的肩膀，把它们往后拉一点，尤其是你身后的两个肩胛骨想夹住你的脊柱，不要耸肩或驼背。

　　4、腰部挺立，但要防止塌腰，腰背部挺立最有效的方法是收提小腹。

　　5、呼吸均匀深长，不管你在训练中多么努力，你都必须自然流畅地呼吸，腹部虽然要呼吸到胸部，这是要塑造形象，需要直立，但不能“呼吸困难”。“窒息”是由于体内含氧量不足容易加重疲劳，容易造成运动损伤。

　　6、保持头部自然挺直，直视眼前，不要把脖子和下巴向前伸，基本的站立姿势主要是这些点，这些要求使初学者一开始就能感受到芭蕾基本训练的四个要素“开、绷、直、立”，这四个要素将贯穿未来的基础培训。

　　好了，上述就是关于芭蕾舞训练站立姿势的正确方法的全部介绍，希望这些训练方法能帮助到芭蕾舞者，如还有其他芭蕾舞方面的问题，可继续关注本站了解更多芭蕾舞内容!

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