提高舞蹈初学者身体柔韧性的训练方法

发布时间：2019-08-09 来源：中影人艺考

　　我们知道，想要学习舞蹈就必须要有一定的柔韧性，在舞蹈平时的舞蹈练习中柔韧性也是老师重点强调的训练内容，所以学习舞蹈也必须要掌握柔韧性的训练方法，下面小编就为大家分享一个提高舞蹈初学者身体柔韧性的训练方法!可供大家参考学习!

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　　1、做一套简单的伸展运动，不会让你感到疼痛和放松。对颈部、上背部、肩部、下背部、髋屈肌(大腿靠近臀部)、绳状肌腱、小腿和脚踝选择系统练习。鼓励自己有规律地伸展一天两次!

　　2、在伸展前步行和慢跑5到10分钟，以增加体温和循环。这样拉伸更有效，减少受伤的风险。当你开始感到温暖时，开始动态伸展。

　　3、伸展时注意呼吸，伸展时保持好心情。慢慢深呼吸以避免不情愿。不情愿的强制性拉伸会导致关节和肌肉的阻力，而不是开放和拉伸。

　　4、以正确的方式伸展，如果你感到疼痛或不适，停一会儿，然后继续。调整你的姿势。如果您仍然感到极度疼痛或不适，请咨询专业舞蹈老师或专家。

　　5、使用阻力带，使用阻力带拉伸关键肌肉。低强度的阻力训练可以像伸展一样有效地提高身体的柔韧性。

　　6、上瑜伽课，你可以从各种瑜伽姿势、教练的指导和经验以及持续的正式训练中受益匪浅。一个合格的瑜伽教练允许你通过各种姿势锻炼身体的每一个部位。因此，无论你身体的哪个部位感到紧张或受限，瑜伽都能帮助你获得更大的灵活性。

　　好了，看到这里，关于提高舞蹈初学者身体柔韧性的训练方法就全部为大家介绍完了，希望这些柔韧性训练方法能对舞蹈初学者有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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