舞蹈生锻炼身体柔韧性的方法有哪些

发布时间：2019-12-28 来源：中影人艺考

民族民间舞，听着就带有传统气韵，民族特色的舞蹈到底都需要从哪些基本功开始练起呢？下面就跟着中影人艺考民族民间舞古丽老师走进教学课堂吧！

古丽迪娅尔·阿纳依提，北京舞蹈学院中国民族民间舞系。曾获得2013年全国技能大赛二等奖，2016年七

古丽迪娅尔·阿纳依提老师

月第三届中国民族民间舞技术技巧大赛（银奖），2018年7月作品（恋印帕米尔）第六届中国民族民间舞新剧目展演优秀剧目，2018年7月第五届中国民族民间舞技术技巧大赛优秀指导教师奖。

不管什么类型的舞蹈都对身体的柔韧性要求很高，而身体柔韧性迅速提升的练习方法又是什么呢?

从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子或绸带来辅助练习。

简单动作

站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

坐式拉伸韧带

前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

卧式拉伸韧带

慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

仆步压腿

仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

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