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表演艺考形体什么时候练最好?

发布时间：2021-03-10 来源：中影人艺考

　　孩子的成长速度总是很快的，每个阶段都会有身形变化，很多家长注重孩子的形体发展，那么表演艺考生在哪个阶段开始进行形体锻炼是最合适的呢?

　　一般来说，孩子在3岁到10岁是性格和身体柔韧性培养的关键时期，而4岁的时候，正是孩子身体发育情况接受最好的时期，所以说在从这个时候开始进行形体训练是最好的。在这个时期孩子已经开始有了理解能力，能配合老师的教诲，骨骼比较柔软、可以协调好动作。

　　抓住了这个时期，可以形成良好的坐姿站姿，形成良好的体态。

　　需要注意的是，虽然形体训练可以很好的培养孩子的身形，但是当孩子本身有体型问题还是需要先进行治疗，比如X型腿、O型腿，一边轻微的形体训练就可以调整，但是一旦严重，还是需要找专业医师调整好再进行形体训练。

形体训练

　　形体训练常见的有：

　　1、瑜伽：现在瑜伽是很热门的养生运动了，很多家长会带着孩子一起训练，在练习瑜伽的过程中，拉伸自己的肌肉以及活动自己的骨骼，来完成对身体各个部分的锻炼。

　　2、形体舞：形体舞本身就是锻炼形体的。形体舞通过对腰部，上半身以及腿部的运动，来达到塑造形体的效果。

　　3、古典民族舞：古典民族舞不仅仅能够起到锻炼形体的效果，而且还能够很好的培养学习者的气质。

　　4、跆拳道：学习跆拳道有利于挺拔身姿，孩子长期得到相关的训练，身体的敏捷度与大脑的反应速度都会明显提升。

　　一、婴儿式

　　这个姿势可以拉伸脊柱、臀肌和股后肌群。同时可以减缓下背部和颈部的紧张。

　　练习步骤：

　　1. 双膝并拢跪下，大脚趾并拢，脚后跟向两侧展开。

　　2.屈髋，将身体向前折叠，双手向前伸展。

　　3.臀部向后坐在脚上，如果大腿不能一直伸展的话，可以在下面放一个枕头或者毛毯进行支撑。

　　4.轻轻地将头贴在地面，也可以将头转向侧面。

　　5.保持双臂伸展，或者将双手放于身体两侧放松。

　　6.深呼吸，吸气至胸腔后部和腰部。

　　7.保持这个姿势放松5分钟，同时保持均匀的深呼吸。

　　二、体前屈

　　这种站立的拉伸动作可以缓解脊柱、腘绳肌和臀肌的紧张，也可以拉伸到臀部和腿部。在拉伸时，你会感觉到整个背部都是在伸展和拉长的。

　　练习步骤：

　　1.双脚脚尖并拢站立，脚后跟略微分开。

　　2.将双手放于髋部，然后屈髋将身体向前折叠。

　　3.将手向下贴于地面或者放在木块上。如果手触碰不到地面也没关系，尽自己最大能力向下放就可以了。

　　4.稍微弯曲一下膝关节，放松髋关节，让脊柱伸展。

　　5.把下巴收向胸部，头向下贴于地面。

　　6.保持姿势1分钟左右。

　　三、猫牛式

　　练习猫牛式可以舒展脊柱，也有助于减缓躯干、肩部和颈部的紧张，还可以促进血液循环。

　　练习步骤：

　　1.双手和膝盖着地，身体重量均匀地平衡分布于四肢支撑点之间。

　　2.吸气时向上看，腹部向下伸展脊柱。

　　3.呼气时，弓背朝向天花板方向，将下颌收向胸部。

　　4.继续保持，至少练习1分钟。

　　形体的锻炼是一个长期的过程，需要家长的支持和鼓励，家长一定要多点耐心陪孩子共同成长训练哦!

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。

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