舞蹈基本功训练之站立下腰、跪下腰训练！

发布时间：2020-07-17 来源：中影人艺考

基本功是舞蹈的基础，没有基本功的舞蹈就像基础不牢的房屋，无论你是业余还是专业，无论你的舞蹈达到了怎样的水平，就算是舞蹈家基本功也不可忽视。

跪下腰练习：

　　练习频率：6-10次

　　节拍：四拍一次，1—2拍下腰。3—4起。可尝试增加速度1下腰，2—3保持 4起身。

　　年龄：5岁以上

　　锻炼部位：腰部软开度

　　上身直立，双手前平位抬起，肩、手、膝宽度统一。手臂由前平位抬至双耳向上，从头顶到颈椎、胸椎、尾椎一节一节往下走，双手抓住脚腕，腹部不要向前顶胯。用头去找臀部。

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　　下腰时，可适当前移跨根，保持重心。同时因为孩子的腰部肌肉和韧带没有完全发育好，不能耗太长时间。

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　　在这个高度进行跪控腰，充分锻炼舞者的腰部力量。

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　　站立下腰练习：

　　自己可以独立很好的完成跪下腰之后，可以开始尝试练习站下腰了，站下腰不仅需要腰的足够柔韧度，还需要很好的控制力。

　　首先准备姿势脚下与肩膀同宽，大八字步准备，身体站立，手尖向上。

舞蹈基本功训练之站立下腰、跪下腰训练！

　　然后指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部，向下弯腰，下腰过程，一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合。

重点：脚下踩实地板，一定是先下头哦。

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　　抓脚过程中不可以改变重心，然后慢慢把手臂膝盖全部伸直，注：抓脚过程中膝盖不可以朝前跪，应该始终保持向上力量。

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　　起来时膝盖用力伸直，胯部朝斜上方使力，手推地，手臂夹住耳朵挑腰起。

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　　强调一下：所有基本功都要做到先热身再练习!可以活动身体，如热身操，单一跪控腰等，家长切勿急于求成，要按照循序渐进的方法来引导孩子练习。

终上所述，关于舞蹈基本功之跪下腰、站立下腰的练习动作就讲解完了。如果同学还有不懂得地方，可以继续关注本站了解更多哦！

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