学习中国舞该怎么训练软开度？

发布时间：2019-10-30 来源：中影人艺考

　　学习舞蹈都会有软开度的训练过程，中国舞更是不可缺少，学好软开度不仅能让肢体柔韧性和伸展性越来越好，还是舞蹈基本功的基础训练!那么，学习中国舞该怎么训练软开度?下面我们就一起来了解一下!

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　　软度是人体单关节或关节群的活动幅度，它的训练能使舞者上身灵活多姿，更好地做到刚、柔、收、放的配合，然而，软开度也是许多舞蹈舞蹈初学者的痛。

　　很多初学者之所以下不去起不来，就是因为练习软开度的疼痛，使身体呈反抗状态，其实，此时你最需要的就是调整自己的呼吸，使身体呈放松状态，才能真正掌握软开度的练习!下面就是软开度的几个小动作!

　　1、竖叉

　　当我们下竖叉时，要使上身保持直立，双手点在两侧，持续这个动作十分钟，之后可以不断加长练习时间。

　　注意：切记不要掀胯、不要弯膝盖。始终崩住脚背，调整自己的呼吸，这样可以减少对韧带的拉伤。

　　2、踢腿训练

　　①踢腿训练第一个动作：踢腿与地面垂直成90度，下面的腿不能离开地面，脚尖要始终绷直。

　　②踢腿训练第二个动作：不要用屁股带动腿部，脚后跟要朝向下面腿的方向，同样脚尖也要始终绷直。

　　综上所述，中国舞软开度的训练是非常重要的，所以舞蹈初学者一定要重视起来，也希望这些训练方法能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它中国舞方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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