寒冬临近，孩子练舞需要注意什么?

发布时间：2019-10-25 来源：中影人艺考

　　一场秋雨一场凉，随着天气气温越来越低，寒冬临近，很多孩子还在穿着单薄的训练服在练习舞蹈，这对孩子的身体会造成很大的伤害!那么，冬天孩子练舞需要注意什么?下面我们就一起来了解一下吧!

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　　1、注意天气变换

　　天天慢慢变冷，在这个季节稍不注意就会生病，秋天的凉气不同于夏天空调发出的冷风，秋季户外温度较低，不注意更容易让人生病。

　　无论是室内训练还是室外训练，都要提前准备好吸收汗液、保暖的衣服，训练结束后及时更换，防止着凉。休息时，还应随时准备一件舒适的外套盖住身体，以保持舒适的温度。

　　因此在跳舞之前就要做好准备，穿上吸汗保暖的衣物，并在跳完舞之后把衣服及时换下，防止受凉。一定不要站在风口跳舞哦~

　　2、练舞前要充分热身

　　冬季天气凉时，人体肌肉和韧带会在气温较低的情况下反射性地引起血管收缩，增加黏度，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。如果运动前没有充分准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，准备活动的时间和内容因人而异，一般以体内发热为宜。

　　3、及时补充水分

　　多喝水～多喝水～多喝水～重要的事情说三遍!

　　到了秋冬，由于气温的降低，人体的出汗量会减少，但大家扔不能掉以轻心。秋冬季的特点是空气干燥，干燥的空气会损伤呼吸道黏膜，影响正常分泌。适当饮用温水，不仅能补充舞蹈出汗所流失的水分，还能维持身体正常的电解质平衡。

　　另外，尽量减少冰水的饮用，常带一杯温水在身边既可驱寒保暖又有利于水分的补充。

　　多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，保持上呼吸道黏膜正常分泌，防止咽喉痛。

　　4、合理安排练舞时间与强度

　　天气寒冷，从中医理论讲，这是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以跳舞也要顺应这一原则，循序渐进。当然，一定的运动会有助于体能的增强，但在进行舞蹈训练时一定要注意合理安排时间与强度，同时注意调整休息的时间，防止因为过量的运动和消耗而给身体造成负荷。

　　总会，在冬天训练舞蹈的时候也要注重身体的保养，只有身体健壮才能为以后打下更坚实的舞蹈基础，千万不要因为一时的疏忽，影响身体健康。

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