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训练舞蹈软开度需要注意什么？

发布时间：2019-07-06 来源：中影人艺考

　　舞蹈基本功的重要性想必已经不用多说什么了，但想要自己舞蹈基本功很好，就需要训练软开度，只有练好了软开度，我们的关节才能迅速地伸展开，做动作线条感和空间性能才能加强，这样做出的动作才能沉稳。所以软开度对于舞蹈生来说至关重要!那么，训练舞蹈软开度需要注意什么?

　　小编提醒舞蹈生，训练软开度一定要注意的四大误区：

　　误区一、软开度只有一种方法

　　我们很多人认为的柔韧性训练就是压腿和搬腿了，其实不是这样的。

　　我们的芭蕾基训里所有的动作都和柔韧性训练有关：我们在空中大跳、踢腿、练习单一肌肉素质时都算是柔韧性的训练。

　　误区二、压腿压的是韧带

　　柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱!

　　因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用：“关节囊 (即包围骨骼末端的囊状结构) 和韧带是最重要的因素，占刚度的47% ，其次是肌肉筋膜(41%)，肌腱(10%)和皮肤(2%)“。

　　所以，增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。这是因为它具有最弹性的组织，而非韧带和肌腱(因为它们具有较小的弹性组织)并不旨在完全伸展它们。过度伸张可能削弱联合体的完整性，造成不稳定(增加伤害风险)。

　　误区三、力量和软度是冤家

　　力量训练和灵活性训练应该携手并进，即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。显然，如果你为了力量训练而忽视灵活性训练，那么你一定会牺牲灵活性(反之也一样)。

　　其实，为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的，灵活性训练和力量训练可以相互增强。

　　同时，我们应该通过力量训练来锻炼(或平衡)我们的软开度训练，这一点可能很多人理解不了，因为定期进行软开度训练会导致结缔组织的拉伸，从而导致它们松动(变得更紧张)和伸长。当肌肉的结缔组织较弱时，由于过度伸展或突然的强力肌肉收缩，它更有可能被损坏和拉伤，通过加强由结缔组织结合的肌肉可以防止这种损伤的可能性。

　　误区四、年纪大了练不了柔韧性

　　我们变老的主要原因是随着我们身体变老而变得不那么灵活，这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。

　　随着年龄的增长，我们的身体在一定程度上逐渐脱水。“拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂，从而防止形成粘连”。因此，锻炼可能会延缓由于老化过程而导致的一些失去灵活性。

　　通过适当的训练，柔韧性可以而且应该在各个年龄段发展和进步的。然而，这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说，你年龄越大，开发所需的时间就越长。希望年纪较大的人练习的时候可以多些耐心。

　　总之，舞蹈软开度训练并不是简单的拉伸一下就好了，这当然也是不可能的，千万不要一口吃个胖子，要循序渐进，只有舞蹈打造得基础牢固，整个的舞蹈才能经得起时间的敲打和磨练。

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