舞蹈基本功腰和腿的训练方法有哪些？

发布时间：2019-06-17 来源：中影人艺考

　　学习舞蹈从来都不是一件简单的事情，也并非一朝一夕就能学好，首先扎实的舞蹈基本功就是重中之重，不仅需要勤奋和努力的练习，还需要掌握好的训练方法。那么，舞蹈基本功腰和腿的训练方法有哪些?下面就跟着小编一起来看一下吧!

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　　舞蹈基本功：腰和腿的训练方法

　　一、腿的柔韧性

　　三分压腿七分踢，每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间尽量久一点，要注意适当休息哦。

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿尽量多一点，最好百来次左右，以达到最适合自己的效果。

　　二、腰部力量练习

　　仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复几次!

　　三、腰的软度练习

　　甩腰活动，坐在把杆上面，用脚背贴墙固定自己的位置，手夹耳朵依靠惯性向下甩动，初练者可以由躺地转化到下腰成桥，手和肩膀同可以练习腰部和腹肌。

　　下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次，快速下腰，双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，腰部柔软度会得到加强。

　　综上所述，关于舞蹈基本功腰和腿的训练方法就全部为大家讲解完了，希望这些方法能在大家日常的训练中起到很大的作用，如还有其它舞蹈基本功方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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