跳舞生如何训练？有哪些训练方法？

发布时间：2019-12-31 来源：中影人艺考

　　相信初学舞蹈的同学都会有这样的问题，跳舞没有力量，舞姿非常难看，笨拙，想要跳好舞就得训练肌肉力量。那么跳舞没有力量怎么办?应该练习哪里?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

　　1、腰部肌肉的力量练习

　　腰部肌肉是人体中最不好练习的一块肌肉群。

　　但是腰部也是任何舞蹈动作中必不可少的一部分，不论是在现代舞，芭蕾舞，民族舞，还是在其他各种技巧练习中。

　　在整个身体中腰部力量占有十分重要的地位，是控制整个上半身稳定性的决定性因素。

　　训练方法：

　　腰部的力量练习有很多种，比如山羊挺身、燕飞等动作，舞者可以跟着练习，当然时间长短和训练量的大小需要自己掌控。

　　另外一种非常有用的方法就是，下半腰，在空中耗住，不要轻易落地，同样也可以达到训练目的。

　　但是腰部肌肉同样也是非常脆弱，又有非常多的神经经络和骨骼，都是非常脆弱的，所以在腰部练习之后，一定要注意回腰和放松的练习。

　　2、腿部肌肉的力量练习

　　腿部肌肉力量的练习，同样也是一个舞者必需具备的素质之一。

　　踢腿的爆发力、旋转的稳定性和舞姿的控制力都离不开腿部肌肉的力量。而腿部的肌肉群又十分复杂，分为大腿肌群，小腿肌群。

　　大腿肌群又分为前外侧，后外侧和内侧三个肌肉群，小腿肌肉群又分为前群，后群外侧群。

　　训练方法：

　　健身中有很多动作都是常见的腿部肌肉训练方法，比如负重迈步和负重蹲起等都是对于腿部肌肉群的训练。

　　还有基本功中常见的小踢腿和小弹腿以及大踢腿都是锻炼腿部肌肉力量的。

　　腿部肌肉繁多，锻炼方法也是较其他部位最多的。但是同样要注意力量练习结束后的放松练习。

　　毕竟舞蹈演员还是要以美为主，一定要防止肌肉粘连成块而造成的不美观哦。

　　3、腹部肌肉的力量练习

　　腹肌的练习很多人认为没有必要，甚至觉得在舞蹈当中没有什么实质性的作用，这种观点是错误的。

　　增强腹部肌肉机能，首先可以保护脊柱不受伤害。

　　其次，腹肌跟身体其他肌肉群都是相辅相成的，在舞蹈中也起到了很重要的作用。

　　没有一个肢体，一块肌肉，可以脱离群体独立完成舞蹈动作。在控制中，腹肌要用力夹紧，保持身体平衡;在下腰结束后也要依靠腹肌力量使身体直立;还有更多舞蹈动作同样也离不开腹肌的作用。

　　训练方法：

　　腹部力量练习的训练通常有仰卧起坐或把杆下腰起立都是对腹肌的训练。

　　腹肌训练不像腿部训练那么立竿见影，同样需要一个持久的过程，才能练出想要的结果。

　　因为舞蹈需要力量，所以说舞者们也必须要有力量的训练，这样才能发挥出身上每一块肌肉的力量，完成舞蹈。

　　总之，在力量训练的时候舞者也需要注意安全，具有危险系数的动作一定要有伙伴陪同，切忌因为过度训练力量而导致受伤。

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