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跳完舞以后，肌肉酸胀痛应该怎么办？

发布时间：2019-01-14 来源：中影人艺考

初学舞蹈的同学都会有这样的问题，就是跳完舞后浑身酸疼，其实这也是非常常见的一种现象，如果不能及时缓解，可能导致第二天无法正常学习舞蹈，所以跳完舞以后，肌肉酸胀痛应该怎么办？成了很多舞蹈生比较关注的问题！下面小编就为大家分享一些缓解肌肉酸胀痛的方法！

　　肌肉酸胀痛的原因

　　一般情况下，肌肉酸胀痛是由于运动的过程中，产生大量的乳酸导致的。

　　而人在运动的过程中会产生大量的乳酸，人体难以消耗，这些过量的乳酸就会导致血液的流通受阻，从而就引起了肌肉酸痛的情况。

　　其次肌肉酸、胀、痛，也有可能是由于及纤维结缔组织损伤而导致的。

　　长时间跳舞可能会增大运动负荷量，肌肉的结缔组织轻微受伤，但是不用担心，这种轻微伤害是可以接受的，而且是具有积极意识的肌肉能力增长的表现。那么跳完舞以后，肌肉酸胀痛应该怎么办呢？

　　肌肉酸胀痛的处理方法

　　1、休息

　　休息能够充分的缓解肌肉酸痛的情况，慢慢改善血液循环、加快新陈代谢的速度。将过度乳酸排出体外，并能够慢慢改善肌肉的酸、胀、痛，慢慢修复，恢复如初。

　　2、拍打按摩

　　在休息的过程中，可以对酸胀部位双手或单手呈空拳样式或使用器材，进行拍打按摩，放松肌肉，促进血液循环，也有助于缓解痉挛胀痛。(注意下手力度哦)

　　3、推拿按摩

　　反复从上至下在大腿和小腿的两侧进行推拿按摩。

　　4、抖动双腿

　　站立或者坐立，放松腿部肌肉然后抖动，同时也可以进行踝关节的环形扭动，帮助肌肉放松。

　　5、热敷

　　最为有效的一种方式、快速促进肿痛肌肉部位血液循环，提高新陈代谢。

　　6、肌肉牵伸活动

跳舞之后适当的肌肉牵伸运动，比如压腿、踢腿等可以帮助肌肉放松，不仅刻意放松肌肉同时还有助于预防机体损伤，减少肌肉伤痛。

　　肌肉酸胀痛与肌肉拉伤的区别

　　1、肌肉酸胀痛比肌肉拉伤的恢复时间短。

　　肌肉酸、胀、痛是一种正常的生理表现。

　　当在过大运动量或者强度的力量训练之后，会有明显的肌肉酸、胀、痛和不适的感觉，这些感觉在适当的休息之后会逐渐消失。

　　而通过运动导致的肌肉或韧带的拉伤是病理性的变化，情况更加严重，需要更长的时间去恢复。

　　2、肌肉酸、胀、痛可以通过拉伸缓解痛感，而肌肉拉伤则不行。

　　很多情况大量的训练之后，足够的拉伸、伸展活动可以有效减小肌肉的酸、胀、痛。

　　而当肌肉拉伤的时候，是伸展活动是万万不能进行的，这样会让拉伤的部位情况变得更严重，痛感更强。

　　要学会分辨肌肉酸痛和肌肉受伤两种不同的情况，才能采取正确的方式进行面对。正常的肌肉酸痛情况也不能置之不理，要学会护理，才能够快速消除肌肉的酸、肿、痛情况，再次进入跳舞的状态。

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